Ausfallschritte mit Langhantel

Hier gehts um: Ausfallschritte mit Langhantel! Wenn Du wissen möchtest, wie Du mit einer Langhantel Deine Oberschenkel zerstören kannst, dann bist Du hier genau richtig! 🙂 Wenn Du allerdings mehr über andere Themen, wie z.B. Deine Schultergesundheit, erfahren möchtest, dann klick doch einfach hier drauf! 😉

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1. Ausfallschritte mit Langhantel – Ausgangsstellung
2. Ausfallschritte mit Langhantel – Ausführung

Literatur

1. Ausfallschritte mit Langhantel – Ausgangsstellung

  • Du legst die Hantel auf Deinen oberen Rücken (Oberer Anteil Trapezmuskel)
  • Fasse die Hantel mit einem Obergriff (Handflächen nach vorne gerichtet)
  • Der Griff ist etwas breiter als schulterbreit
  • Du gehst in den Ausfallschritt (Vorderer Fuß komplett auf dem Boden; hinterer Fuß stützt sich mit dem Fußballen ab)
  • Du hältst den Rücken gerade und stabil

2. Ausfallschritte mit Langhantel – Ausführung

  • Beginne mit den Beinen fast vollständig gestreckt
  • Beuge beide Beine, um die Bewegung zu starten
  • Achte darauf, dass sich das vorderen Knie nicht zu weit nach vorne bewegt (nicht über die Zehen)
  • In der untersten Position berührt Dein hinteres Knie fast den Boden
  • Dann kehrst Du die Richtung wieder um und gehst wieder in die Ausgangsposition

Literatur

NSCA – National Strength and Conditioning Association (2016). Exercise Technique Manual for Resistance Training – 3rd Edition. Champaign. Il. Human Kinetics.

Über OlafHenning 20 Artikel
Hi! Mein Name ist Olaf Henning! Ich bin Sportwissenschaftler & Personal Trainer. Außerdem informiere ich aus Leidenschaft! 😀

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