Ausfallschritte mit Langhantel

Hier gehts um: Ausfallschritte mit Langhantel! Wenn Du wissen möchtest, wie Du mit einer Langhantel Deine Oberschenkel zerstören kannst, dann bist Du hier genau richtig! 🙂 Wenn Du allerdings mehr über andere Themen, wie z.B. Deine Schultergesundheit, erfahren möchtest, dann klick doch einfach hier drauf! 😉

Du trainierst zu Hause und hast keine Langhantel!? Dann nimm doch diese Langhantel hier. 😉

Du willst gleich zu einem bestimmten Abschnitt in diesem Beitrag? Dann klick einfach auf einen Link! 😉

1. Ausfallschritte mit Langhantel – Ausgangsstellung
2. Ausfallschritte mit Langhantel – Ausführung

Literatur

1. Ausfallschritte mit Langhantel – Ausgangsstellung

• Du legst die Hantel auf Deinen oberen Rücken (Oberer Anteil Trapezmuskel)
  
• Fasse die Hantel mit einem Obergriff (Handflächen nach vorne gerichtet)
• Der Griff ist etwas breiter als schulterbreit
• Du gehst in den Ausfallschritt (Vorderer Fuß komplett auf dem Boden; hinterer Fuß stützt sich mit dem Fußballen ab)
• Du hältst den Rücken gerade und stabil

2. Ausfallschritte mit Langhantel – Ausführung

• Beginne mit den Beinen fast vollständig gestreckt
  
• Beuge beide Beine, um die Bewegung zu starten
• Achte darauf, dass sich das vorderen Knie nicht zu weit nach vorne bewegt (nicht über die Zehen)
• In der untersten Position berührt Dein hinteres Knie fast den Boden
• Dann kehrst Du die Richtung wieder um und gehst wieder in die Ausgangsposition
  

Literatur

NSCA – National Strength and Conditioning Association (2016). Exercise Technique Manual for Resistance Training – 3rd Edition. Champaign. Il. Human Kinetics.