Hier gehts um die Außenrotation sowie die Innenrotation! Wenn Du wissen möchtest, wie Du die mit einem Fitnessband die Muskeln Deiner Rotatorenmanschette trainieren kannst, dann bist Du hier genau richtig! 🙂 Wenn Du mehr über die Rotatorenmanschette erfahren möchtest, dann klick doch einfach hier drauf! 😉
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1. Außenrotation mit Band
2. Innenrotation mit Band
1. Außenrotation mit Band
Ausgangsstellung
- Hüft- bis schulterbreiter Stand
- Den rechten Arm im Ellenbogengelenk um 90° beugen und den Oberarm an den Körper legen
- In der rechten Hand ein Teil des Fitnessbands festhalten
- Die andere Seite des Fitnessbands zum Beispiel an eine Türklinke knoten oder festhalten
Ausführung
- Der Oberarm bleibt die ganze Zeit fest am Körper
- Das Band mit dem Unterarm kontrolliert nach außen ziehen und zurück
2. Innenrotation mit Band
Ausgangsstellung
- Hüft- bis schulterbreiter Stand
- Den rechten Arm im Ellenbogengelenk um 90° beugen und den Oberarm an den Körper legen
- In der rechten Hand ein Teil des Fitnessbands festhalten
- Die andere Seite des Fitnessbands zum Beispiel an eine Türklinke knoten
Ausführung
- Der Oberarm bleibt die ganze Zeit fest am Körper
- Das Band mit dem Unterarm kontrolliert nach innen ziehen und zurück
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