Hier gehts um: Bankdrücken mit Langhantel! Wenn Du wissen möchtest, wie Du mit einer Langhantel Deine Brust trainieren kannst, dann bist Du hier genau richtig! 🙂 Wenn Du allerdings mehr über andere Themen, wie z.B. Deine Schultergesundheit, erfahren möchtest, dann klick doch einfach hier drauf! 😉
Du trainierst zu Hause und hast keine Langhantel!? Dann nimm doch diese Langhantel hier. 😉
Du willst gleich zu einem bestimmten Abschnitt in diesem Beitrag? Dann klick einfach auf einen Link! 😉
1. Bankdrücken mit Langhantel – Ausgangsstellung
2. Bankdrücken mit Langhantel – Ausführung
1. Bankdrücken mit Langhantel – Ausgangsstellung
- Du liegst auf einer Flachbank mit den Augen direkt unter der Stange
- Fasse die Hantel mit einem Obergriff (Handflächen zu den Füßen gerichtet)
- Der Griff ist etwas breiter als schulterbreit
2. Bankdrücken mit Langhantel – Ausführung
- Beginne mit dem Arm in vollständiger Streckung
- Führe die Hantel zur unteren Brust (Etwa auf Nippelhöhe)
- Dann kehrst Du die Richtung wieder um und drückst die Hantel wieder in die Ausgangsposition
- Beim Hochdrücken gehst Du nicht komplett gerade hoch, sondern führst die Hantel leicht zurück (Die Hantel macht einen kleinen Bogen)
Literatur
NSCA – National Strength and Conditioning Association (2016). Exercise Technique Manual for Resistance Training – 3rd Edition. Champaign. Il. Human Kinetics.
Kommentar hinterlassen