Hier gehts um: Good Mornings! Wenn Du wissen möchtest, wie Du mit einer Langhantel Deinen unteren Rücken richtig rösten kannst, dann bist Du hier genau richtig! 🙂 Wenn Du allerdings mehr über andere Themen, wie z.B. HIIT (Intervalltraining), erfahren möchtest, dann klick doch einfach hier drauf: HIIT! 😉
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1. Good Mornings – Ausgangsstellung
2. Good Mornings – Ausführung
1. Good Mornings – Ausgangsstellung
- Du legst die Hantel auf Deinen oberen Rücken (Oberer Anteil Trapezmuskel)
- Fasse die Hantel mit einem Obergriff (Handflächen nach vorne gerichtet)
- Der Griff ist etwas breiter als schulterbreit
- Du stehst hüft- bis schulterbreit
- Du hältst den Rücken gerade und stabil
- Die Knie sind leicht gebeugt
2. Good Mornings – Ausführung
- Beuge Dich an der Hüfte vor
- Achte darauf, dass Dein Rücken die ganze Zeit gerade bleibt
- Beuge Dich so weit vor, wie mit geradem Rücken möglich
- Dann kehrst Du die Richtung wieder um und gehst wieder in die Ausgangsposition
Literatur
NSCA – National Strength and Conditioning Association (2016). Exercise Technique Manual for Resistance Training – 3rd Edition. Champaign. Il. Human Kinetics.
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