Hier gehts um: Kurzhantelrudern einarmig abgestützt auf einer Bank! Wenn Du wissen möchtest, wie Du die mit einer Kurzhantel die Muskeln Deines Rückens trainieren kannst, dann bist Du hier genau richtig! 🙂 Wenn Du allerdings mehr über andere Themen, wie z.B. Deine Schultergesundheit, erfahren möchtest, dann klick doch einfach hier drauf! 😉 Du trainierst zu Hause und hast keine Kurzhanteln!? Dann nimm doch diese Kurzhanteln hier. 😉
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1. Kurzhantelrudern einarmig – Ausgangsstellung
2. Kurzhantelrudern einarmig – Ausführung
1. Kurzhantelrudern einarmig – Ausgangsstellung
- Fasse die Hantel mit einem Obergriff (Handfläche zum Körper gerichtet)
- Lege das gegenüberliegende Knie auf einer Flachbank ab
- Beuge Dich an der Hüfte vor und stütze Dich mit dem entgegengesetzten Arm auf der Bank ab (Ausgestreckt)
- Oberkörper etwa parallel zum Boden
2. Kurzhantelrudern einarmig – Ausführung
- Beginne mit dem Arm in vollständiger Streckung
- Ziehe die Hantel zum Oberkörper
- Den Ellenbogen dabei nah am Körper lassen
- Der Körper bleibt die ganze Zeit stabil (Kein Schwung!)
- Am obersten Punkt der Bewegung ist der Ellenbogen höher als der Oberkörper
- Beim Herablassen der Hantel die volle Kontrolle bewahren (Du führst die Hantel, nicht andersherum!)
Literatur
NSCA – National Strength and Conditioning Association (2016). Exercise Technique Manual for Resistance Training – 3rd Edition. Champaign. Il. Human Kinetics.
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