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1. Rollouts mit Langhantel – Ausgangsstellung
2. Rollouts mit Langhantel – Ausführung
1. Rollouts mit Langhantel – Ausgangsstellung
- Du kniest mit den Schultern direkt über der Stange
- Fasse die Hantel mit einem Obergriff (Handflächen zum Körper gerichtet)
- Der Griff ist etwa schulterbreit
- Der obere Rücken ist leicht gerundet
2. Rollouts mit Langhantel – Ausführung
- Beginne Dich nach vorne zu rollen
- Strecke die Hüfte und die Arme relativ synchron
- Während der Bewegung den Rücken gerade halten / Kein Hohlkreuz
- Am Endpunkt der Bewegung kurz anhalten und dann die Richtung umkehren
Literatur
Willardson, J. M. (2014). Developing the Core. NSCA – National Strength and Conditioning Association. Champaign. Il. Human Kinetics.
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