Rollouts mit Langhantel

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1. Rollouts mit Langhantel – Ausgangsstellung
2. Rollouts mit Langhantel – Ausführung

Literatur

1. Rollouts mit Langhantel – Ausgangsstellung

  • Du kniest mit den Schultern direkt über der Stange
  • Fasse die Hantel mit einem Obergriff (Handflächen zum Körper gerichtet)
  • Der Griff ist etwa schulterbreit
  • Der obere Rücken ist leicht gerundet

2. Rollouts mit Langhantel – Ausführung

  • Beginne Dich nach vorne zu rollen
  • Strecke die Hüfte und die Arme relativ synchron
  • Während der Bewegung den Rücken gerade halten / Kein Hohlkreuz
  • Am Endpunkt der Bewegung kurz anhalten und dann die Richtung umkehren

Literatur

Willardson, J. M. (2014). Developing the Core. NSCA – National Strength and Conditioning Association. Champaign. Il. Human Kinetics.

Über OlafHenning 26 Artikel
Hi! Mein Name ist Olaf Henning! Ich bin Sportwissenschaftler und arbeite als Dozent sowie Personal Trainer. Außerdem informiere ich aus Leidenschaft! 😀

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